그린짐 동영상 4
소개영상 그린짐(Green Gym), 숲을 경험하는 새로운 방법 - 가을 편
대전충남생명의숲
2022-05-09 조회 16
소개영상 그린짐(Green Gym), 숲을 경험하는 새로운 방법 - 늦여름 편
대전충남생명의숲
2022-05-09 조회 20
소개영상 그린짐(Green Gym), 숲을 경험하는 새로운 방법 - 여름 편
대전충남생명의숲
2022-05-09 조회 12
소개영상 그린짐(Green Gym), 숲을 경험하는 새로운 방법 - 그린짐 소개 편
대전충남생명의숲
2022-05-09 조회 26

그린짐이란?
 

  • 숲 활동을 통한 몸과 마음의 치유
  • 내 손으로 만드는 우리 지역 숲
  • 소통과 협력을 통한 지역 친구 만들기


폭염, 미세먼지로 인한 도시환경 문제로 괴로운 사람들. ‘혼밥’, ‘혼술’ 등 ‘혼라이프’의 보편화로 점차 개인화 되어가는 사회. 

생명의숲은 이런 문제로 인해 겪는 사람들의 아픔을 치유하고, 메마른 일상을 풍요롭게 하기 위해 그린짐 활동을 하고 있습니다.

그린짐은 1997년 영국의 자원봉사연합인 TCV에서 처음 고안된 활동으로 숲과 같은 녹지 공간에서 진행되는 야외활동을 통해 개인의 신체적, 정신적 건강은 물론, 자연환경과 지역사회의 건강성을 증진하는 활동입니다. 생명의숲에서는 2017년 국내 최초로 영국 TCV로부터 그린짐 브랜드에 대한 사용권을 획득하여 2018년 대전에서 그린짐리더 양성과정 운영을 시작으로 전국 생명의숲에서 함께 진행하고 있습니다.



그린짐은 개인의 건강에 집중합니다

숲에서 약간의 땀을 흘리며, 평소 사용하지 않던 근육을 사용해 몸을 움직이는 것은 우리의 몸과 마음을 건강하게 합니다. 그린짐은 우리가 건강을 위해 헬스장에 가는 대신 숲으로 가는 것입니다. 단지 그 운동이 나무심기, 숲가꾸기와 같은 활동인 것이지요. 그린짐을 가장 먼저 도입한 영국에서는 보건의료 전문가들이 그린짐의 효과에 주목하고 있습니다. 의사들이 직접 시민들의 건강 증진을 위해 그린짐 활동을 추천하기 때문에 영국인들은 그린짐을 걷기, 자전거 타기와 같이 일상적으로 수 접할 수 있는 가벼운 운동으로 인식하고 있습니다.


그린짐은 우리 동네의 환경을 더 좋게 합니다

이 과정에서 우리는 새로운 지식과 생활기술을 배우고, 환경 개선에 기여함으로써 자신감을 회복합니다. 그린짐은 나무심기, 숲가꾸기 등에 직접 참여할 수 있는 활동입니다. 꾸준히 헬스장을 가듯이 그린짐에 참여한다면, 나 자신의 건강 뿐 아니라 우리 동네의 환경을 더 좋게 할 수 있습니다.


그린짐은 나와 이웃을 만나게 해줍니다

이웃과의 소통으로 건강과 환경에 대해 공감하게 됩니다. 또한 그린짐은 숲과 같은 야외에서 활동하기 때문에 사람들에게 심리적 행복감을 주고, 이웃과의 지속적인 교류를 통해 건강한 커뮤니티가 만들어지도록 돕습니다.

일과 삶의 균형이 강조되는 요즘. 그린짐은 건강한 생활문화, 새로운 여가문화를 만드는 숲 활동입니다.


생명의숲은 한국에 그린짐을 도입하기 위해 영국 그린짐 벤치마킹을 비롯한 효과검증 연구, 2018년 대전충남생명의숲에서 그린짐리더 양성과정 등의 활동을 진행해왔습니다. 2021년에는 생명의숲에서 그린짐리더 양성과정 진행 및 전국생명의숲에서 다양한 그린짐 활동을 시작으로 그린짐을 홍보하고 있으며 그린짐이 보다 일상적인 활동이 될 수 있도록 노력하고 있습니다.


그린짐 프로그램 안내


그린짐 활동은 이렇게 진행됩니다.

1. 활동 전 신체상태 측정 및 설문응답
2. 워밍업
3. 활동진행(오늘의 활동, 도구 사용법, 안전 유의사항 설명 포함)
4. 티타임과 휴식시간
5. 쿨링다운 및 장비 정리
6. 활동 후 설문 응답 및 변화 측정
7. 활동 후, 나의 신체 상태 진단


먼저 활동 장소에 도착하게 되면, 부상 위험을 줄이기 위해 가벼운 준비운동을 합니다. 그리고 진행자인 그린짐 리더를 통해 오늘의 활동일감을 안내받고, 도구 사용법과 안전수칙을 숙지하게 됩니다. 활동에서 해야할 역할과 도구는 각자 다를 수 있습니다. 모든 사람들은 각자의 속도대로 일하며, 언제든 원할 때 자유롭게 멈추거나 다시 시작할 수 있습니다. 그린짐의 매력은 사방이 막힌 실내 체육관 대신, 탁 트인 야외에서 활동한다는 것입니다.

이런 자연 속에서 활동하며 참가자들은 몸과 마음의 건강을 얻을 뿐만 아니라 환경 보전과 지역의 환경을 개선하는 방법, 생활기술들도 배울 수 있습니다. 그린짐 활동이 다른 숲체험 활동과 가장 차별되는 부분은 티타임에 있습니다. 참가자들이 함께 티타임을 가지며 이야기를 나누는 시간을 통해 지역에 사는 이웃들과 소통하는 시간을 갖게 됩니다. 활동은 쿨링다운과 장비 정리로 마무리되며, 그린짐 프로그램은 최대 3시간을 넘지 않습니다.


그린짐에서는 이런한 활동을 하게 됩니다


    • 나무심기
    • 숲가꾸기
    • 낫을 이용한 풀베기
    • 손톱을 이용한 덩굴제거
    • 고지톱을 이용한 가지치기
    • 전정가위로 가지치기
    • 손톱을 이용한 벌목
    • 체인톱을 이용한 벌목
    • 숲길 정비
    • 숲길 주변 관리 활동
    • 계단만들기
    • 편의시설 정비
    • 의자 설치
    • 숲길 이정표 세우기
    • 텃밭 가꾸기
    • 모종 심기
    • 작물 수확하기
    • 숲 정화활동
    • 낙엽 긁기
    • 숲 정리(임내정리)

 

그린짐 참가자들은 활동을 통해,

근력이 증가하였고 심혈관 건강이 개선되었습니다

삶의 만족도, 보람, 행복감이 증가하였습니다

스트레스, 우울증감이 감소하였습니다

84%가 더 긍정적인 기운을 느꼈으며, 80% 이상이 지역의 이웃들과 더 가깝다고 느꼈습니다

신체활동이 늘어나 주간 활동량이 142분에서 189분으로 증가하였습니다


그린짐의 효과


그린짐은 몸과 마음을 건강하게 합니다
우리 지역사회와 자연환경을 건강하게 합니다

녹지 공간은 운동이나 휴양을 위한 환경을 제공하여 사람들의 신체활동과 자연과의 접촉을 증가시키며, 이와 같은 녹지 공간에서의 신체 활동은 면역능력 향상, 체중 감소, 스트레스 및 우울감 감소, 육체적·정신적 피로 회복, 삶의 질과 자존감 향상 등 신체적·정신적 건강을 증진시키는 것으로 알려져있습니다.

숲과 같은 야외공간에서 '적절한' 수준의 신체활동을 하는 그린짐은 아래와 같은 건강 효과가 있습니다.


   그린짐 참가자들은 활동을 통해

  • 근력이 증가하였고 심혈관 건강이 개선되었습니다.
  • 삶의 만족도, 보람, 행복감이 증가하였습니다.
  • 스트레스, 우을증감이 감소하였습니다.
  • 84%가 더 긍정적인 기운을 느꼈으며, 80%이상이 지역의 이웃들과 더 가깝다고 느꼈습니다.
  • 신체활동이 늘어나 주간 활동량이 142분에서 189분으로 증가하였습니다.


BBC2 채널의 프로그램 'Trust Me, I am a Doctor'에서 소개된 웨스트민스터 대학의 그린짐의 효과에 관한 연구결과에 따르면, 그린짐에 참여한 사람들은 아무 활동도 하지 않은 그룹에 비해 평균 20% 정도의 스트레스가 감소되었고, 일부 참여자는 35%까지 스트레스가 감소되었다고 합니다. 이 수치는 요가, 명상의 스트레스 감소폭 보다도 더 높은 것이었습니다.


“단 8주 간의 그린짐 활동으로 심리적인 건강에 분명한 효과 있다는 것을 알 수 있었습니다. 참여자들은 스트레스가 감소한 만큼 우울감이나 걱정과 같은 심리적 불안정이 완화됨을 보였습니다.” - 웨스트민스터 대학, 안젤라 클로우 교수 -


그린짐은 영국 공중보건을 위한 왕립학회에서 주최하는 'Health and Wellbeing Award'(2015-2018) 수상을 통해 지역 환경 보존 및 개선, 고용창출 가능성 증가, 의료비 절감, 지역사회의 결속 강화 등과 같은 사회적 편익을 높이는 효과가 있음을 확인받았습니다.


국내에서 시행된 연구를 통해서도 그린짐은 긍정적 정서와 부정적 정서, 자아존중감, 삶의 질, 회복환경지각 점수 등의 4가지 정신건강 지표에서 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다.


그린짐은 어떤 운동 효과가 있을까요?

그린짐은 전신 운동으로 조깅과 자전거 타기보다 가볍고, 걷기보다 높은 운동강도(약 3.5METs)를 가집니다. 1)
그린짐을 통해 숲가꾸기 활동을 1시간 하는 것은 에어로빅을 1시간 하는 것과 비슷한 칼로리를 소모합니다. 2)



1) METs(Metabolic Equivalent Task(MET)-minutes)는 운동강도를 나타내는 표시법의 하나로, 안정상태를 유지하는 데에 필요한 산소량을 1MET로서 각종 운동의 산소 소비량을 그 배수로 나타낸 값. 1 MET란 휴식하고 있을 때 1분 동안 몸무게 1kg 당 필요한 산소 3.5cc를 의미.

2) 숲가꾸기 에너지 소모량1분당 약 4.5∼5.7kcal.